[...] ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja dieta to głównie: ryż, makaron, kanapki różne, jaja, mleko, płatki, twaróg, kurczak (przeważnie łączony z ryżem lub makaronem), ziemniaki itp. czyli typowe rzeczy tuczące. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + [...]
[...] Tłuszcz 30% 969.45kcal = 107.72gram I czas wypisać produkty: 05:30 Śniadanie 749 kcal, 39 g białka, 20 tłuszczu, 104 węgli 70 g Mass Activator 200 ml mleka 2 kurze jaja 5 Wafli ryżowych Czemu tak ? Gdyż nie ma opcji, żebym jadł owsiankę i tak jak mówiłem nie jestem przyzwyczajony do śniadań więc rozwiążę to tak. Do tego oczywiście [...]
Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 kg [...]
[...] cały tydz. no chyba, że na każdy dzień inny plan odżywiania. Śniadanie - 7:00 - płatki kukurydziane 100g (363 kcal) - mleko spożywcze 3,2% lub 2,0% (51 lub 61 kcal) - 2 jaja gotowane, kurze 100g (248 kcal) - ser twarogowy półtłusty 100g (133 kcal) - chleb żytni razowy lub pełnoziarnisty 100g (223 kcal lub 237 kcal) - banan 100g (95 kcal) [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie [...]
[...] Nie należny stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Zawiera orzechy ziemne, mleko i soje, może zawierać inne orzechy, sezam, gluten, skorupiaki, jaja. Przechowywać w temperaturze 6-18°C, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1000g [...]
[...] smak. 7. Sajgonki wyciągamy z piekarnika. Jemy pałeczkami maczając w sosach. Pycha :) Z przepisu wyszło 12 szt. Uwaga: Gdy sajgonki się rozklejają można pomazać białkiem jaja i będzie się trzymać. Można doprawić też innymi azjatyckimi przyprawami, no kolendrą i imbirem. Do farszy pasują również grzybki mung. Jak nie macie sosów azjatyckich z [...]
[...] Sztanga,prosta,łamana, modlitewnik, sztangielki, KG, maszyna na nogi Dieta: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka+ 10g orzechów włoskich o 3 jaja kurze całe o Białko: 46g, Węglowodany: 84g, Tłuszcz: 35g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Oliwa 10ml o [...]
Witam przeczytalem wlasnie na stronie Strongman pewna informacje : Zgodnie z oczekiwaniami Światowa Federacja Strong Man /IFSA/ zawiesiła w prawach zawodnika na całym świecie z dniem 10.11.03 Jarosława Dymka i Piotra Szymca.Od w/w decyzji przysługuje obydwu zawodnikom 21 dniowy okres odwoławczy. Polska Federacja Strong Man zawiesiła dożywotnio [...]
WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]
[...] Kasza gryczana 50g Marchew – 1 szt. Duża 16:30 – trening na siłowni Lub 18:30 - trening piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i ocenę. Czy może dorzucić jakieś owoce i ważywa jeszcze ? [...]
[...] rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne Dieta: * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, [...]
Postanowiłem na naszym forum zaprezentowac cykl programów żywieniowo-suplementacyjnych ukierunkowanych pod względem różnych priorytetów. Jeżeli pomysł się spodoba, chętnie przystąpie do dalszej pracy Na początek przedstawiam wam program żywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy beztłuszczowej ciała dla osoby pow. 80kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]
Witam! chcialem Was prosic o sprawdzenie mojego planu na mase : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 20/16/12/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 / staly ? 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]
typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] 3+ od 4 maja, 1-2 kaps! Szału nie ma! Proszę o pomoc. Chciałabym schudnąć do 56kg. Co zrobić? Zwiększyć podaż białka w diecie żeby rozhulać metabolizm (może jakoś to mięso, jaja i ryby przełknę)? Jak jeździć na rowerze? Dłużej , jednak na większym obciążeniu? Inne aeroby póki co odpadają - biegać nie lubię, w stroju kapialowym się nie ujawniam [...]
[...] od kwietnia 2008. W tym czasie zrzuciłem 30 kilo obecnie ważę 75 kilo przy 182 , mam lipo a poziom bf jeszcze nie ten. Wstaje o 12 1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, pekińska , rzodkiewka) , 3 cienkie plasterki sera żółtego odtłuszczonego (13% hit z ryk), łyżka mała oliwy . 2.16:30 50 gr ryżu(jem tricolo [...]